Ont!
Körde både marklyft och benböj med skivstång igår och har nu jordens träningsvärk i ben och rygg. Så jag hoppar träningen idag(!)
---
Förra veckan bestod av nio träningspass fördelat på fem dagar. Fyra av dom var de norska superintervallerna, får se imorgon om det blivit någon utveckling på dom.
Ännu en pulsgraf.
Testade norska superintervaller och det var intressant.
På cykel då såklart eftersom löpförbud fortfarande råder.
4min på 90% och 3min vila på 70% x 4.
Min maxpuls inställning på klockan vet jag inte riktigt om den stämde för jag kom sjukt lätt upp till 90% och låg på 94-95% på dom två sista. Så jag får nog skruva upp maxpulsen lite på klockan.
---
Idag får jag mina nya inlägg och dom är efterlängtade. De gamla passar inte alls längre och jag kommer nog slänga dom trots att de varit med på två maror och ett Lidingölopp. Innan jag ska till Ortopdedia så blir det en laserbehandling och ny tejpning av foten.
---
Den här veckan blir det förhoppningsvis minst sju träningspass och kanske t.o.m. nio! Men fördelat på fem dagar.
---
November blev en ganska bra månad trots 4 dagar utan träning när vi var i stugan.
14h som kan jämföras med oktober på 7h. Annars är 26h på en månad all time high men jag tror nog kvalitén på timmarna nu är lite högre. Att få ihop 26h när man pendlar får nog ses som omöjligt, och när jag gjorde den månaden så kunde jag få till ett gympass innan jobbet som tog mig 40 min inkl. transport.
Spinner vidare.
Spinning+core idag och innan det, lite styrka. Igår blev det benstyrka på SATS i Västerås.
I helgen var vi i Nysättra och det blev mest sånt här.
Ardbeg!
Alltså, whisky. 57%ig sådan. 0% träning.
Och eld!
Blev inte så många fler bilder från helgen men på lördagen kom Anna, Per och lille Aston.
Och söndagen spenderades där med i soffan.
Första behandlingen.
Träffade Oscar på Idrottsskadespecialisterna och jag fick ett väldigt bra intryck. Han gjorde en värmeströmsbehandling och laserbehandling. Efter det tejpades foten rejält för att få lite avlastning. Löpförbud tills vidare och jag skulle räkna med fem till sju behandlingar. Ska dit på tisdag igen och innan det så ska nya fotavgjutningar göras på Orthopedia vid Norra Bantorget.
Borde kanske ändra från pallespringer till pallesskador.
Kris! Fast inte som i kris. Utan som i Chris och innan det, en Christian.
Spinning progress.
En jämförelse av i princip samma pass(olika instruktörer) efter tre veckors cykelträning.
Det är Actics 30 minuters pass som hör till deras spinning+core.
28:e oktober. Nådde 181 efter 10 minuter.
Genomsnitt på 162.
14:e november. Låg på 166 efter 13 minuter.
Genomsnitt på 148.
---
SEB ringde imorse och undrade vilken naprapat jag ville till och jag valde Idrottsskadespecialisterna på Tegnérgatan. Fick en tid idag kl 14:30!
---
Ikväll bjuder morsan, mig och Jempa på Christian Kjellvander och Kris Kristofferson i Filadelfiakyrkan! Innan blir det middag på Paus Bar & Kök.
Foten.
Idag var jag hos en läkare på City Akuten vid Hötorget och fick två remisser samt lite inflammatoriskt. Kunde väl varit ett mer givande besök om det var en riktig idrottsläkare som jag hade blivit lovad. Den ena remissen är till en naprapat som min försäkring väljer ut tillsammans med mig. Det ska jag försöka styra till en naprapat som är erfaren på idrottskador. Förhoppningsvis så kanske det blir fler stötvågsbehandlingar och den här gången med total vila av foten emellan dom. Fick också en annan remiss för att få nya fotavgjutningar gjorda. Dom är ju rätt dyra och jag har ju faktiskt funderat på att göra nya så det var väl bra.
---
En snabb benträning nu på morgonen och spinning+core i eftermiddag.
---
Var igår morse och testade SATS i Västerås tillsammans med Ronkka och det verkade väldigt bra. Fyra personer på tre våningar, så det var ju inte trångt direkt. Blir bra sen att kunna köra både där och på SATS i sumpan.
Fortfarande ingen löpning.
Spinning igår och spinning senare idag.
Foten är ganska dålig emellanåt och jag vet inte riktigt vad jag ska göra. Att börja springa på den utan att den egentligen blivit bättre vet jag inte om jag vill. Läsa på nätet blir man inte klokare av iaf. Å andra sidan så GÅR den ju att springa på, bara första 300-400m som den är lite stel. Sen ingenting! Men ändå, att fortsätta belasta den genom löpning, när den annars i vila gör ont kan ju inte vara bra? Kör massage genom att stå på en PET-flaska med fruset vatten i, och det funkar rätt bra, TROR jag. Blir varm och skön i foten efteråt. Ska prova att tejpa den ett par dagar, åtminstone när jag jobbar. Och på onsdag i nästa vecka så ska jag träffa en idrottsläkare som ska kolla på den. Efter det får vi se.
Haha!
När man tycker att man blivit lite bättre på spinning och känner sig ganska stark så kommer det någon ny jävla instruktör som plockar ner en fullständigt! Damnit!!!
Fick en sån sjuk syra redan efter 13 minuter, efter att HON kommit och vridit på MIN ratt! "-Du har starka ben, lite mer motstånd klarar du!".
Ridå.
Efter det hade jag fullt upp med att försöka hämta hem syran i varje liten paus jag kunde hitta. Fy fan vilken smärta det var!
"-Jag heter Helena och kör vanligtvis fredagar vid lunch." Hörs aldrig! Om jag ser henne igen så vänder jag i dörren.
Det var ju skönt att få blåsa ur lite men det blev för hårt för tidigt i passet.
Oktober.
Ganska sparsamt med träning efter Berlin och Barcelona och sen efter det så verkar det som om dagboken har tagits över av någon slags spinningmänniska.
Ska köra min andra 55-minutare om en timme ungefär och jag bävar lite.
Sommarsnö
Planering av 2013.
Om jag får vara skadefri/sjukdomsfri till skillnad mot i början av det här året så skulle jag vilja hinna med ganska många lopp med Stockholm maraton som huvudlopp.
Två sjöar runt 11.2km Sundbyberg, 17:e mars
Premiärmilen Djurgården, 24:e mars
Kungsholmen runt, 4:e maj
Stockholm maraton, 1:a juni
Stockholm halvmaraton, 14:e september
Lidingöloppet 30km, 21:a september
Hässelbyloppet 10km, 13:e oktober
New York maraton, 3:e november
Står endast på väntelistan för New York så det är ju väldigt osäkert. Lidingöloppet har jag ju sprungit förut och jag skulle hellre vilja ha en bra tid på en halvmara så Lidingö får nog stryka på foten.
Din gård.
Spinning.
Jag har tidigare bara gått på kombinationspass såsom spinning+core. Igår var det enbart spinning på 55 min och vad fan är grejen med spinning? Svettades floder efter den så kallade "uppvärmningen". Jag tycker ju att jag är i hyfsad form men det är så sinnessjukt jobbigt.
Igår satt jag visserligen nästan uteslutande med folk som hade spinningskor på sig och då fattar man ju att det är lite mer utmanande. Fick beröm av instruktören åtminstone som tyckte jag hade kört på bra. Jag berättade att jag var långdistansare och fick fuska en hel del i passet när jag lagt mig på för högt motstånd.
MÅSTE gå igen snart bara för att känna att man blivit lite bättre.
Att kunna nå en sån hög puls så lätt var det längesen jag var med om.
6tempo
En lätt jogg idag på 4km. Kände lite, lite i vaden men ingen större fara.
Foten däremot gjorde ganska ont i början. Mer än jag trodde efter den vilan jag haft.
Spinning på 50min(!) väntar idag.
Kungsholmen runt den 4:e maj blir ett av förhoppningsvis flera lopp 2013. Men just Kungsholmen runt blir jag mest coach på. Jempas första halvmara!
Roligt.
Carola.
Igår var det spinning/core. Spinning var som vanligt så jävla vidrigt jobbigt som jag kommer ihåg att det ska vara.
Andra låten var Främling med Carola. Inte Bob Dylan direkt.
Fick till ett hyfsat benpass i tisdags på 25min!
Ikväll blir det discomusklerna och lite cykel.
Igår välkomnade vi den senaste appleprylen till hemmet:
Min svarta iPhone 5!
Uppställningen är för närvarande:
1st iMac
1st Macbook Air
3st iPhone
1st iPad
Apple TV
Airport Express
2st iPod
Går igenom lite gamla bilder och dessa tre kan väl sammafatta tre år av långdistanslöpning, träning och resultaten jag nått.
Min min sammanfattar smärtan på mitt första maraton, 2010. Sprang i Kayano(!). Snitttempo på 5:59.
Bilden är tagen ungefär 24 timmar efter jag kommit hem från en vecka i New York med grabbarna. Missade mitt mål med 06:41. Sprang i Triumph 9or, saknar dom klumparna lite grann. Snittempo på 5:11.
Kanske lite väl tidigt (vet faktiskt inte på vilken km det kan vara) i loppet för att jämföra med de andra bilderna men vafan! Kinvara2 var dock lite för odämpad i framfoten mot slutet. Snittempo 4:52.
Bristningen/sträckningen i högervaden är tillbaka.
Följde med ut på en kort joggingtur i Barcelona. Tänkte att det kunde vara en bra uppstart igen men jävlar dumt det var. Höger vad började spänna efter ungefär en km. Så nu blir det diklofenak och vila oktober ut. Försöka få lite ordning på styrketräningen och gå på några spinningpass.
November och december får det bli ett grundschema med tre pass i veckan. Ett backpass, långa intervaller eller ett lite snabbare distanspass och ett långpass 12-20km.
Sen i januari så får det bli ett försök med ett åttaveckorsprogram för milen sub 40! Efter det får vi se om det blir träning för halvmara eller mara. Jag borde väl anmäla mig snart till Stockholm men startavgifterna ligger ju inte på en hundring direkt.
Det här får väl vara slutet på säsongen i.o.m att det blir en längre vila nu. Grymt nöjd trots bara ett lopp!
Barcelona!
Barcelona!
Imorrn bär det av till katalonien!
Och på söndag är jag tillbaka på den här arenan fast tillsammans med 90.000 andra och kollar på en liten fotbollsmatch kallad El Clasico.
