Mando Diao!
.
Marathon-day!
Gick upp 05:00 och fixade kaffe. Sov ganska bra, kring sex timmar. Satt en stund sen och surfade lite medan jag väntade på att frukosten skulle öppna. Satt och läste lite på jogg.se där jag såg att flera hade beställt taxi så då blev jag också sugen. Skönt att slippa ödsla energi på tunnelbanan. beställde en taxi till 07:30. Kom ner till frukosten precis till 05:30 och var först där. Åt tre ägg på en gång med kaffe och lite juice. Sen tog jag två frallor med skinka och avslutade med en yoghurt och en macka med nutella.
Efter frukosten började förberedelserna på riktigt. Tejpa bröstvårtor och på med vaselin på tårna och andra känsliga ställen. Tryckte ner tunnelbanekort, lite kontanter och fem gels i bakfickan på brallorna. Tog min gamla craft-jacka att ha på mig i startfållan. Vilket skulle behövas, det var så sjukt jävla kallt. Taxin kom på sekunden i tid och jag såg ganska snabbt att jag hade inte behövt den, det var folk överallt som vallfärdade till området. Blev avsläppt strax innan Reichstag. Kallt som fan var det, 8 grader kanske och jag såg en massa stackare med enbart linne som stod och skakade. Man fick plastponchos av adidas att ha på sig iaf. Gick ut på den stora gräsplanen framför Reichstag och joggade över den två gånger. Grymt mäktig känsla med soluppgång och stämningen på området. Promenerade till startfållan genom Tiergarten och det var väldigt välskyltat.
Så där såg det ut dagen efter.
Gick på bajamajan två gånger vid startfållan vilket ändå inte räckte, drack alltså lite för mycket.
Surrade lite med en en helt överjävligt tråkig skotte som skulle göra fem maror i år. Han påstod att han siktade på 3:15 vilket jag har svårt att tro att han klarade.
Efter sista toabesöket så var det ca femton minuter kvar och jag lyckades ta mig ganska långt fram i min fålla(F). När starten gick så var det promenad i ett par hundra meter innan vi kom fram till mattorna. Starten gick och det blev löpning nästan på en gång vilket jag inte varit med om på mina tidigare lopp. Efter femhundra meter så var det bara att stanna och pinka igen. Så första k gick på 5:30 så det sprang jag in direkt på den andra med en tid runt 4:40. Sen gick det lätt och snabbt! Kilometertiderna fortsatte kring 4:40-4:45. En helt otrolig stämning runt banan med hejande människor med bjällror i händerna. Första tio kilometer gick så otroligt fort i mitt huvud och jag flöt fram verkligen. Sprang om rätt mycket folk. Vid 15 började jag få lite ont i högervaden vilket oroade mig ganska mycket. Jag funderade en stund på att stanna och stretcha ut den men det vågade jag inte riktigt. Vet inte om jag hade kommit igång igen sen, men jag försökte ändra steget en liten stund och det hjälpte. Efter 20 kilometer så började höger ljumske/höft kännas lite samt vänster knä. Förstod att tempot varit för högt men jag försökte att inte tänka på det. Var mest orolig över att jag skulle få kramp i vaden så jag var noga med att ta en gel när kände mig trött. Försökte ta energidryck där det fanns men på de flesta stationerna var det bara vatten.
Hade ju satt fast en svensk flagga på linnet och det är jag glad att jag gjorde. Massor av svenskar i publiken som skrek och hejade på svensken! Fan vilken skillnad det gör!
Strax efter 20 så hade Erdinger en gigantisk tavla där folk fick skicka upp hälsningar till deltagarna och jag hann se ett av två från Jempa och fick rysningar och blev pigg igen. Det här skulle bara gå.
Surrade lite med en en helt överjävligt tråkig skotte som skulle göra fem maror i år. Han påstod att han siktade på 3:15 vilket jag har svårt att tro att han klarade.
Efter sista toabesöket så var det ca femton minuter kvar och jag lyckades ta mig ganska långt fram i min fålla(F). När starten gick så var det promenad i ett par hundra meter innan vi kom fram till mattorna. Starten gick och det blev löpning nästan på en gång vilket jag inte varit med om på mina tidigare lopp. Efter femhundra meter så var det bara att stanna och pinka igen. Så första k gick på 5:30 så det sprang jag in direkt på den andra med en tid runt 4:40. Sen gick det lätt och snabbt! Kilometertiderna fortsatte kring 4:40-4:45. En helt otrolig stämning runt banan med hejande människor med bjällror i händerna. Första tio kilometer gick så otroligt fort i mitt huvud och jag flöt fram verkligen. Sprang om rätt mycket folk. Vid 15 började jag få lite ont i högervaden vilket oroade mig ganska mycket. Jag funderade en stund på att stanna och stretcha ut den men det vågade jag inte riktigt. Vet inte om jag hade kommit igång igen sen, men jag försökte ändra steget en liten stund och det hjälpte. Efter 20 kilometer så började höger ljumske/höft kännas lite samt vänster knä. Förstod att tempot varit för högt men jag försökte att inte tänka på det. Var mest orolig över att jag skulle få kramp i vaden så jag var noga med att ta en gel när kände mig trött. Försökte ta energidryck där det fanns men på de flesta stationerna var det bara vatten.
Hade ju satt fast en svensk flagga på linnet och det är jag glad att jag gjorde. Massor av svenskar i publiken som skrek och hejade på svensken! Fan vilken skillnad det gör!
Strax efter 20 så hade Erdinger en gigantisk tavla där folk fick skicka upp hälsningar till deltagarna och jag hann se ett av två från Jempa och fick rysningar och blev pigg igen. Det här skulle bara gå.
Bild tagen av Jempa.
Jempa stod vid 37km ungefär och jag var så otroligt trött nu och kunde nästan enbart tänka på hur många kilometer det var kvar. Kilometermarkeringarna stämmer ju inte riktigt med klockan heller för man springer ju lite i sidled och så. Klockan låg ungefär 600m före vilket var sjukt störande.
Hade även svårt p.g.a. tröttheten att räkna ut i huvudet hur jag låg till för att klara 3:30, men kände mig rätt säker på att jag var safe. Om jag vetat hur nära det var så hade jag nog försökt forcerat lite mer men jag vet inte om det hade gått. Blev aldrig hungrig någon gång under loppet åtminstone, det har jag ju haft problem med förut. Kommer alltid ha ordetligt med gels med mig i fortsättningen på längre lopp.
Vid 40km så började det bli vidrigt tungt. Kunde knappt förmå mig själv att ligga kring 5min/km.
Så här såg sista fem ut(!).
5:10.0
5:00.3
5:16.1
5:02.5
4:37.2
25:05 ungefär på sista femman. Sista 1000 lyckades jag ju ligga på lite men det var också det sista jag hade.
Upploppet genom Brandenburger Tor med alla tiotusentals i publiken var helt otroligt men jag hade också ganska svårt att njuta fullt ut för att jag var så trött. Sen när jag trodde att loppet var slut just efter Brandenburger Tor så såg jag att det var ett par hundra meter till. Tungt i det läget!
Det blev några roliga bilder som jag fastnade på under upploppet. Ska beställa dom sen.
En annan kul grej var att dom filmade loppet på vissa ställen och klippte ihop det med ens startnummer.
Efter målgången så såg stod klockan på 3:29:04 vilket stämde ganska bra med nettotiden på 3:28:59 men jag var ändå lite orolig att jag precis hade bommat 3:30 men det gick bra!
Efter 10 min i målområdet så började det göra riktigt ont i kroppen. Framför allt höger vad som jag försökte stretcha lite men det gjorde för ont. Jag ställde mig en stund i kön för massage men det tog sån jävla tid så jag gick mot ölen istället. De delade ut gratis alkoholfri öl från Erdinger och den var sinnesjukt god!
Siffror!
Placering 6008 av 34.485.
Placering 885 i min åldersgrupp.
Medelpuls 165.
Snittempo 4:52min/km.
24:01 på tredje femman är jag väldigt nöjd med. 24:16 på femte var ju också en fining. Synd på den sjunde och åttonde bara. Men vafan, i slutet av maj när jag fick bristningen i vaden så visste jag ju inte ens om jag skulle kunna springa. Allt under 3:44 som var mitt tidigare PB hade jag varit nöjd med. Att komma under 3:30 är egentligen helt otroligt. I julas var jag så sjuk att jag fan trodde jag skulle dö och fick ta ett uppehåll på drygt två veckor. Bristning som sagt i maj och sen nu en månad innan Berlin, en befarad hälsporre.
Tejpad vad och Plantar Faschiit.
Belöning!
Dylan
Bob Dylans nya album Tempest är riktigt bra.
Joe Rogan
Han är lite av en sköning tycker jag. Kanske något gapig men hans podcast har jag lyssnat lite på och man hör att han är ganska smart. Eller att han har intressanta teorier kanske man ska säga och att han pratar om forskarnas teorier på ett annorlunda sätt. Här är ett klipp med några av dom.
När man kollar på det där så börjar man fundera på rätt mycket.
En podcast med Neil Degrasse Tyson och Joe Rogan vore något.
Annars så är det vila som gäller nu. Sprang ett pass igår morse på 9km i 5fart, det kändes lite segt, benen var lite slitna och framförallt foten var otroligt jobbig när den var kall. Ska försöka massera med tigerbalsam i ett par dagar nu. Passar på att köra en kur diklofenak innan söndag också för att få bort småskavankerna.
Nertrappning.
Sprang sista långpasset. Vände på 10km på Kungsholmen, som för övrigt är för trångt för antalet löpare som springer där, sen ytterligare 10km och sprang sista 10 på bana. Planen var att hålla överfart jämfört med maratempo, alltså ca 4:50 och det gick väl helt ok.
Nu är det bara sköna, korta och snabba pass kvar.
Har lite frulleproblem på marathondagen. Frukosten på hotellet öppnar 06:30 och starten går 09:00. Funderar på att sno ett par ägg på lördagsfrullen som jag kan ha i minibaren till söndag morgon. Då kan jag trycka i mig dom vid 06 och sen gå ner och äta resten.
Jaja.
Sista veckan med långpass.
Kittat tävlingslinne! Hoppas på väder för det bara, just nu är det iaf 19 grader och sol där nere.
På södag är sista långpasset innan Berlin och det kommer jag springa på tråkigaste möjliga sätt. Fram och tillbaka längs med vattnet. Sen hem och dumpa väskan inför sista 10km då jag ska försöka springa en bit under mitt mara-tempo.
Stötvågsbehandlingen har gett ganska bra resultat men efter dagens behandling får det nog räcka.
Och dagens 8km lugna distans kan jag med all säkerhet säga, att den kommer göras på ett löpband. Vädret ser så där ut.
Nya skor har kommit. Ett par nya Kinvara2 att springa maran i och ett par av årets Mirage att ha som mängdsko.
Garmins nya klocka fênix får mig att dregla.
Men den får vänta ett tag. Förmodligen väldigt länge. Förmodligen ända till nästa sommar då det blir New York+LA-San Diego-San Francisco-Yosemite-Las Vegas. Där nånstans efter vägen kommer den kanske bli upplockad!
Styrketräningen verkar ha kommit igång lite. Jennie går till gymmet alla dagar i veckan just nu, så då kan man försöka haka på när det passar.
Imorgon blir det Kolmården för tredje(?) året på raken med morsan, syrran och Emmy. Nu också med Jempa!
På söndag efter långpasset blir det strosande på stan och framförallt strosande inne på Norrøna. Känns som att det blir en sån här:
En sån här skulle också sitta fint. Lite svårare att få tag på bara. Forskare på Stanford University har jämfört människokroppens förmåga att kyla ner sig med bl.a. björnars dito och har kommit fram till att genom att kyla ena handen efter träning ger en lika stor effekt som vissa former av doping. Nu kan man ju tyvärr inte bara doppa handen i en hink med isvatten och förvänta sig samma sak utan det krävs undetryck för att stimulera blodflödet och ger då en liknande mekanism som kylaren till en bilmotor. Riktigt coolt!
Långa intervaller...
4x2km med lite upp- och nedjogg. 13km totalt.
Gick bra men 5tempo kan ibland kännas tungt när jag tänker på att jag ska hålla den farten i över 40km.
Ny stötvågsbehandling idag. Det gör så JÄVLA ont! 10min av total supersmärta så att svetten rinner. Som grädde på moset så kostar det också drygt sjuhundra spänn! Så lite mer än 1:- i sekunden för tortyr, men det verkar funka. Bra det.
4hundringar i regnet.
15x400m med 1min vila. Sista blev den snabbaste med ett snittempo på 3:30/km. Totalt 11km med upp-/nedjogg.
När en skada är läkt så kommer det en ny. Skadesumman verkar vara konstant, bara olika kroppsdelar. Först var det ju sträckningen i vänstervaden. Den blev bra för att sen vandra över till höger vad. Nu är vaderna bra men istället så är det en begynnande "hälsporre" på g i vänstra foten. Senan i fotvalvet har blivit spänd och inflammerad. Inga problem att springa när jag är uppvärmd men jävligt oskönt i vila och på mornarna.
Så idag är det stötvågsbehandling bokad på Agilokliniken. Lika bra att dra igång det innan det börjar göra ont även vid löpning. 740:-/behandling är ju tillräckligt dyrt för att man ska kunna hålla sig för skratt men eventuellt kanske min försäkring kan täcka upp litegrann.
Igår var det Coldplay på stadion! I jävligt osköna skor för ond fot. Haha! En gubbjävel är jag.
Vardag igen men i ny stad!
Så här såg intervallvilan ut under den första semesterveckan. Tror jag gjorde tre pass i Palma. 
Dagen efter hemkomst så blev det långpass på Rönnby bestående av 17km med 7km i mina nya Trail Glove som jag fick av Jempa.
Sen flyttade vi mig till Sundbyberg! Det här var den enda bilden med någon anknytning till flytt.
Samma vecka och dagen efter flytten drog vi till Göteborg och blev onyktra på Springsteen.
07:30 i Jempas stuga innan en lugn distans på 10km med efterföljande bad.
Nu har det lugnat ner sig och passen kommer lite mer regelbundet.
Här är andra random bilder från semestern:
12 pass i Juli och 9 i Augusti hittills.
Styrkepass har det väl blivit några stycken. Jag känner mig i hyfsad form nu och har nu alkoholförbud fram till Berlin.
Träningsdagboken på Runners World fungerar som vanligt inte när man inte laddat upp passen på länge.
Idag blir det 14km med varierad fart.
Har köpt en rumble roller!
Jempa ska gå på ett jävligt hårt träningsprogram under september. Det ska bli spännande att följa.
Simmningen har jag helt tappat. Ska kolla upp en simhall här i Sumpan.
Så ärt!
Träningen går bra...
...och nästa pass blir i Palma stad. Så jävla sweet!
Snart varmare breddgrader!
Om drygt en vecka blir det Palma med familjen Englund! Det har verkligen känts långt bort men nu har jag börjat längta som fan efter värmen. Kommer förhoppningsvis springa två pass. Ett 10k med Jennie och kanske ett eget långpass.
Igår blev det lite drygt 16km i ganska blandat tempo men medel hamnade runt 5:30. Sprang utmed Svartån hela vägen och när jag korsade Skultunavägen så drog jag in i skogen och körde några kilometer på trail. På stigarna blev pulsen högre när jag försökte hålla samma tempo som i spåret. Hoppade av vid Åshagen där jag började känna mig trött i höger vad.
Jennie köpte ett par Merrell Trail Glove åt mig idag som jag får på onsdag så premiärturen blir nog på söndagen eller kanske på fredagen.
Behöver återhämtningsdricka men saknar proteinpulver...
...då får man göra sin egen! Ägg, keso, mjölk, olja, yoghurt och lite saft! Häpp!
Keson var en dålig idé.
Vad hände? Höger vad!
Så klart! Stelheten i höger vad blev värre och värre. Blev bra först igår kväll och idag känner jag ingenting men strök gårdagens pass i alla fall.
Så nu får vi hoppas att vaderna är klara med det här. Det börjar bli tröttsamt.
Simmning, benträning, rygg, axlar och cykel idag!
Steve Earle och Takida-snubben!
Otroligt ful video! Men det spelar väl ingen roll, Jempa? :)
Första riktiga testet.
14km i 6fart.
Avslutade med ett pass på gymmet och då började konstigt nog höger vad kännas lite stel. Men det kan vara för att jag fokuserat så mycket på massage och stretch av vänstern så högern har hamnat lite efter. Så nu får det bli lite TLC till den!
Nu på söndag blir det 10-12km. Kvalitet på tisdagar, torsdag och söndag får bli volym, så får det se ut ett par veckor fram tills jag kommit i kapp söndagsdistanserna i programmet som nu ligger på vecka 14.
På måndag hoppas jag kunna testa att simma med nya klockan - vi får se hur dålig den statistiken blir! Fan så svårt det är att simma frisim! Men jag ska testa att istället för att andas på var tredje, dvs på olika sidor varje gång, så ska jag prova att andas på en sida en längd i taget. Mindre hyperventilering då får vi hoppas.
Hmm...
Löpning på midsommar!
Genomförde två pass i helgen. Hakade på Jennies distans på midsommaraftonsmorgonen, med champagnefrukost direkt efter, och sen sprang jag en sväng igår.
Fick nya Kinvara 2 idag! Testar dom imorgon.
Nya 910XT!
Snart hundlös.
Hundvakten är snart till ända och mor kommer hem från Kanarieöarna. Alex är alltid mysig att ha här men jag brukar välja bort träningen då, så att han slipper vara ensam för länge.
Idag blir det ett triathlon-inspirerat pass.
Först allmänstyrka i gymmet.
Simma 15-25min. Helst varannan längd frisim.
Cykel 10km
Löpning(jogg) 5km
Så nästan en tri-sprintdistans.
Matdagboken går ganska bra. En bonus med det hela var ju att få se hur mycket (läs:lite) energi jag får i mig.
Fredagen är ju lite speciell. I den kalorimassan ingår 10 öl, 3 glas rödvin och 2 snaps (2100kcal motsvarade den mängden alkohol:). Sen var det tack och godnatt.
Men annars, med undantag för igår, så når jag knappt upp i 2500 som jag ska ha i mig för att behålla nuvarande vikt(66kg). Sen dagar med träning, och för att inte ens tala om dagar med långpass, så behövs det en väldigt massa mer mat.
Proteindrinkar måste bli tvång på dagar med träning.
Sen har jag ju tappat en del muskler på senaste så när jag får lite fason på styrkan igen så kommer jag nog äta mer på automatik.
