pallespringer.

En 8 dagars arbetsvecka avslutades med ett långpass på 15km banan på Rocklunda/Rönnby samt dit och hem. Kände mig ganska pigg vid 15-17 och tänkte springa ett par k till men gav fan i det. Det måste få kännas lätt och bra.

22 träningspass i juli. 14 löpning och 8 på gymmet. Inte lika bra som juni men jag har ju varit på semester en vecka också.

Snart kommer trippmätaren för i år gå över 1000km(!).

Nu, rödvin och sen sängen. I morgon blir det en dag på sjön.

Min vänstra vad packade ihop i onsdags på snabbdistansen. Jag kände redan under uppvärmningen att det var något fel. Trodde det skulle släppa i och med att den fungerat bra sen skadan. Fattar verkligen inte att det bara kom tillbaka så där. Drog iväg i 4tempo och det höll i ungefär 1.5km sen blev det att gå en bit. Haltade hem i 5:20 tempo.
Jag var knäckt som fan och tänkte att nu blir det cykel och vila från löpningen.

Ringde Pentti på torsdagen och fick komma dagen efter.
Han sa att det förmodligen inte var ngn bristning utan bara överansträngning. SKönt det!

Men det får bli lugna pass nu i ett par veckor. All snabbhetsträning får vänta. Ska försöka öka på distanserna lite istället.
Igår blev det ett superskönt pass i Rocklunda på 10k i 5:40 fart. Hade glömt hur skönt det var att springa utan att bli direkt ansträngd. Genomsnittspulsen låg kring 136(69%).

Gymmet nu på morgonen innan jobbet. Den träningen har iaf gått som den ska.

Har jobbat sen i söndags för övrigt.

6k på schemat idag. Det blev lite drygt det. Vaderna är nästan helt bra nu, tror gårdagens långpass helade dom lite grann.
Det blev dubbla pass idag med styrkan imorse på gymmet. I morgon är det helvila igen, hade ju det så sent som i fredags men det är nog lika bra inför snabbdistans på onsdag. Då blir det också dubbla pass för styrkan ligger ju på mån, ons och fre.
Här är då "Dag 1" som kördes idag innan jobbet:

Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Tåhävningar 3*30

Fick hoppa in på jobbet idag så det blev inte en perfekt uppladdning men jag fick i mig lite gröt och ordentligt med vatten innan iaf. Vaderna är fortfarande rätt trötta men 5:30 tempo@75% gick lätt. Sprang till Rocklunda och 2 varv på femman och sen hem igen.

Gymmet imorgon bitti och sen jobb. Så ärt!

Så jävla stela vader idag! Dom skulle ha kunnat extraknäcka som betongfundament. Efter 3km var dom ändå hyfsat uppvärmda och jag kunde genomföra passet kontrollerat med ett snittempo på 5:14. Spolade vaderna länge i iskallt vatten efter passet och nu känns slaggen hyfsat utrensad.

I morgon väntar 14k kuperat! Ikväll blir det vatten och EN öl på Circus. Väl mött!

Slut på semesterlöpningen.

Kände mig lite halvkrasslig på jobbet under eftermiddagen/kvällen. Hade kanske lite hög temp(36,9) men man ska inte känna efter för mycket. Bestämde mig för att om pulsen är normal under uppjoggen så kör jag, annars blir det lugn distans. Den höll sig låg och fin.

Joggade upp 2km bort till kolonierna och sen blev det intervallstege. Första serien blev hyfsat lugn för att känna på hur den var. Det var tur för när jag sprang den sista 4hundringen var jag sjukt trött.

45s vila mellan intervallerna och 3min vila mellan serierna.

Serie 1
1000m 4:23
800m   3:34
600m   2:38
400m   1:39
200m   0:44
100m   0:22

Distans: 3.20km
Totaltid: 17:44
Snittfart: 4:17/km
Bästa tempo: 2:48/km
Medelpuls: 153
Maxpuls: 174

Serie 2
1000m 4:13
800m   3:14
600m   2:18
400m   1:15
200m   0:35
100m   0:20

Distans: 3.16km
Totaltid: 16.07
Snittfart: 3:54/km
Bästa tempo: 3:01/km
Medelpuls: 173
Maxpuls: 188

Serie 3
1000m 3:53
800m   2:54
600m   2:14
400m   1:16
200m   0:40
100m   0:19

Distans: 3.16km
Totaltid: 16.10
Snittfart: 3:44/km
Bästa tempo: 2:49/km
Medelpuls: 176
Maxpuls: 190

Joggade ner 3km efter lite töjning, för krampen var nära i vänster vad mot slutet. Men det var ett roligt pass! Skönt att få ta ut sig ibland. Lidingöschemat känns väl lugnt ibland. Det här passet vill jag köra igen och jag tror jag kan köra lite hårdare nästa gång. Vaden samt att jag körde ben igår på gymmet var inte riktigt optimalt.

Total distans ikväll 14.5km(!). Imorgon ger jag mig själv ledigt från träning. Skulle egentligen köra styrka men det är löpning både lördag och söndag.

Så säger vi!

Känns rätt tungt att fortsätta med det här när jag förlorat allt jag skrivit sen i mars. Får se hur det känns…

18km blev 16.

Inget svar ännu från Google om den gamla bloggen går att återställa.
Snart långpass. Tryckt i mig kaffe, råggröt och maxim.

Skulle byta min e-mail på g+ och då gick hela skiten åt helvete!