pallespringer.

Infektionen motades bort tror jag. Sprang 10k igår runt 4:50 tempo på 82%. I morgon blir det en intervallstege från maratonbloggen. 3 x (1000 m + 800 m + 600 m + 400 m + 200 m + 100 m). 45 sekunders ståvila mellan intervallerna och tre minuters stående setvila. Beror lite på hur vaden verkar.

Jag har börjat ett nytt styrkeprogram också. Skulle skriva ner dom om jag orkade men det är uppdelat på 3 dagar och kör igenom det mesta. Jag har lagt till utfallssteg och mer tåhävningar vissa dagar och skippat några töntövningar så som pinch(?).