pallespringer.

Slut på semesterlöpningen.

Kände mig lite halvkrasslig på jobbet under eftermiddagen/kvällen. Hade kanske lite hög temp(36,9) men man ska inte känna efter för mycket. Bestämde mig för att om pulsen är normal under uppjoggen så kör jag, annars blir det lugn distans. Den höll sig låg och fin.

Joggade upp 2km bort till kolonierna och sen blev det intervallstege. Första serien blev hyfsat lugn för att känna på hur den var. Det var tur för när jag sprang den sista 4hundringen var jag sjukt trött.

45s vila mellan intervallerna och 3min vila mellan serierna.

Serie 1
1000m 4:23
800m   3:34
600m   2:38
400m   1:39
200m   0:44
100m   0:22

Distans: 3.20km
Totaltid: 17:44
Snittfart: 4:17/km
Bästa tempo: 2:48/km
Medelpuls: 153
Maxpuls: 174

Serie 2
1000m 4:13
800m   3:14
600m   2:18
400m   1:15
200m   0:35
100m   0:20

Distans: 3.16km
Totaltid: 16.07
Snittfart: 3:54/km
Bästa tempo: 3:01/km
Medelpuls: 173
Maxpuls: 188

Serie 3
1000m 3:53
800m   2:54
600m   2:14
400m   1:16
200m   0:40
100m   0:19

Distans: 3.16km
Totaltid: 16.10
Snittfart: 3:44/km
Bästa tempo: 2:49/km
Medelpuls: 176
Maxpuls: 190

Joggade ner 3km efter lite töjning, för krampen var nära i vänster vad mot slutet. Men det var ett roligt pass! Skönt att få ta ut sig ibland. Lidingöschemat känns väl lugnt ibland. Det här passet vill jag köra igen och jag tror jag kan köra lite hårdare nästa gång. Vaden samt att jag körde ben igår på gymmet var inte riktigt optimalt.

Total distans ikväll 14.5km(!). Imorgon ger jag mig själv ledigt från träning. Skulle egentligen köra styrka men det är löpning både lördag och söndag.

Så säger vi!